Menopause adalah fase alami dalam kehidupan seorang wanita yang menandai berakhirnya siklus menstruasi. Biasanya, menopause terjadi antara usia 45-55 tahun dan ditandai dengan penurunan produksi hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh.

Meski sering dianggap sebagai periode yang penuh tantangan, sebenarnya Anda tidak perlu merasa takut menghadapinya. Dalam artikel ini, Anda akan menemukan beberapa tips yang dapat membantu Anda menghadapi menopause dengan lebih baik.

Yang Perlu Dipersiapkan Dalam Menghadapi Menopause

Menopause memang menandakan berakhirnya kemampuan reproduksi wanita, namun itu bukan berarti peran dan potensi Anda juga berakhir. Justru, ini adalah kesempatan untuk lebih fokus pada aspek lain dalam hidup, seperti karier, hubungan sosial, atau hobi.

Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipersiapkan dalam menghadapi menopause:

Mengenali gejalanya

Langkah yang terpenting dalam mempersiapkan menopause adalah memahami apa itu menopause dan mengenali gejala serta dampaknya bagi tubuh. Gejala menopause meliputi:

• Hot flashes atau sensasi hangat di area wajah, leher dan dada
• Gangguan tidur dan kelelahan
• Perubahan suasana hati
• Vagina kering yang mengakibatkan rasa tidak nyaman saat berhubungan seksual
• Nyeri sendi dan otot
• Penurunan elastisitas kulit dan masalah rambut

Berkonsultasi dengan dokter

Ketika Anda mulai menyadari gejala menopause, penting untuk segera memeriksakan diri ke dokter. Dokter dapat memberikan pengobatan seperti terapi hormon atau suplemen yang dapat membantu mengurangi gejala yang mengganggu.

Selain itu, Anda mungkin perlu menjalani tes kepadatan tulang, pemeriksaan kolesterol, serta pap smear untuk mendeteksi kemungkinan kanker serviks dan kanker payudara.

Baca Juga: Pentingnya Mengenali Tanda-Tanda Perimenopause

Pola makan seimbang

Makanan memegang peran penting dalam menjaga kesehatan selama menopause. Penting untuk memperbanyak konsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang. Pilihan makanan yang direkomendasikan meliputi sayuran hijau, ikan berlemak, susu, dan produk susu.

Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak trans, karena dapat memperburuk gejala menopause seperti peningkatan berat badan dan perubahan suasana hati.

Aktivitas fisik yang teratur

Olahraga juga sangat penting untuk mempersiapkan diri menghadapi menopause. Olahraga rutin dapat membantu menjaga berat badan, meningkatkan suasana hati, dan memperkuat tulang.

Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan seperti latihan beban, yoga, pilates, atau jogging.

Baca Juga: Cara Mengatasi Perubahan Suasana Hati Saat Menopause

Kelola stres dan perubahan emosi

Perubahan hormon selama menopause dapat memengaruhi suasana hati. Untuk mengelola stres, Anda bisa mencoba meditasi, teknik pernapasan dalam, atau aktivitas menyenangkan seperti membaca dan berkebun. Jangan ragu untuk mencari dukungan dari keluarga, teman, atau bahkan konselor jika diperlukan.

Banyak wanita menjalani menopause tanpa gejala yang signifikan. Tidak semua wanita mengalami gejala dengan intensitas yang sama, dan ada juga yang mungkin hanya merasakan sedikit perbedaan dalam kesehatannya.

Namun, apabila gejala menopause yang dirasakan mengganggu aktivitas dan kesehatan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan pada aplikasi Ai Care dengan mengunduhnya melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!